100种早餐食谱

摘要： 每天早上做早餐，不知道吃什么，有什么好建议么？你每天早餐一般吃些什么？每天早上做早餐，不知道吃什么，有什么好建议么？我是儿科医生雨滴，很高兴为你答疑解惑。早上饭一般要求吃好，要健康...

1. 每天早上做早餐，不知道吃什么，有什么好建议么？
2. 你每天早餐一般吃些什么？

每天早上做早餐，不知道吃什么，有什么好建议么？

我是儿科医生雨滴，很高兴为你答疑解惑。

早上饭一般要求吃好，要健康美味营养又丰富，建议大家这样吃：

1.主食类。

可以吃炒米、馒头、面包、包子等食物，这些都是富含碳水化合物的粮食，可以有效补血糖。

2.肉蛋奶。

鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉等食物，富含蛋白质、丰富的维生素和微量元素，为身体提供充足的能量。

3.蔬菜水果。

日常还要多吃黄瓜、西红柿、白菜、草莓、猕猴桃等蔬菜和水果，既能促进肠胃蠕动防止便秘，还能补充丰富的卫生素等，让我们皮肤更好充满能量！

4.坚果类。

可以把黑白芝麻、核桃、杏仁等添加到主食里一起食用，可以帮助人体获取更多的营养素、维生素和微量元素。

我来回答你的问题。

很多人早上的时候因为贪睡那几分钟而没有吃饭的时间，还有的人直接将早餐与午餐一起食用，其实这样的方式是不对的，因为人体在晚上睡觉的时候就会将身体中储存的糖原消耗完，如果没有及时的给身体补充能量的话，人们就会出现低血糖的情况，头晕的现象也会出现。如果长时间不吃早饭的话，就会引起一系列关于胃部不适的症状。早餐吃这4样,能帮你一天处于燃脂状态,真正的坐着瘦。

1、热香蕉

香蕉中的寡糖会随着温度上升而增加。寡糖能改变肠道生态、提升益生菌数量，达到提升免疫力与抵抗力的功效。此外，也可以抑制胆固醇上升，有助于减重。加热的香蕉不仅甜味倍增，抗氧化作用也大大提升！

2、饭团

米中富含的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有效消解便秘。另外，嚼碎米饭时口腔会分泌一种可以分解淀粉的酵素，让淀粉变为易于吸收的糊精与麦芽糖，促进肠胃道的消化。饭团的定番食材「梅子」，可以刺激口腔分泌更多的唾液，让食材更好消化。

最近新发现了一些适合早餐吃的东西，给大家分享一下。

主要以电饼铛烹饪为主。电饼铛的特点少油，烹饪速度快。

下面这个图是我的早餐，给大家看一下。

左上，是鸡腿排，中间是海苔虾饼，又上是鸡肉蔬菜饼，下面是米饭火腿脆。

上面这三个都是冷冻食品，营养均衡，蛋白质丰富，口味相当好，因为少油，所以不会觉得腻。

米饭火腿脆，是隔夜米饭加一个鸡蛋加一点火腿肠，搅拌至均匀，就可。可以充分补充碳水。

以上这些食材放入电饼铛10分钟左右就可以吃了，方便快捷，营养均衡。

说到早餐，我想大家首先想到的是牛奶加鸡蛋。这确实是很有道理的。

早餐刚刚休息起床，饮食不宜过于复杂。

而牛奶的营养物质比较均衡，方方面面都能照顾到。

但早餐提供的能量占全天总能量的25%-30%，早餐的食物量应相当于全天食物量的1/4~1/3。牛奶鸡蛋的搭配，虽然能够给我们提供优质的蛋白质和钙质，但是缺乏足够的碳水化合物，会导致能量摄入不足，还要加上面包，麦片，果蔬能量物质。

所以最简单营养的早餐为：牛奶+鸡蛋+麦片或面包或馒头包子或果蔬等食物。

你每天早餐一般吃些什么？

您好，我是做手工饺子馄饨的三姐，开饺子馄饨店10年了，您提出的：“每天早晨起来早餐都吃什么，欢迎分享美食推荐”，这个问题我来回答。

我认为早晨起来早餐应该吃一碗小馄饨，热乎乎的很养胃，而且小馄饨都是肉馅的，营养又非常丰富，早上一定要吃的饱、吃的好，这样才能有充沛的精力来应付一天的工作。

我的店里每天早晨来吃小馄饨的非常多，看到顾客早餐吃的满意我也非常开心。其实小馄饨的做法没有那么难，您也可以在家里自己做，下面把做法分享给您，有空时多包点馄饨冻在冰箱里，每天早晨起来就可以给全家人当早餐吃。

1，调馄饨馅

450克猪瘦肉加50克肥肉，剁碎成泥状。

500克肉泥里加入2个鸡蛋清、50克蚝油、4克胡椒粉、2克十三香、生姜汁30克、盐10克。

把肉泥和所有调味料拌匀，分多次打入20克葱姜花椒水，顺一个方向把肉泥搅打上劲，最后加入15克料油拌匀放入冰箱，让肉馅充分入味，30分钟后就可以用肉馅包馄饨了。

2，包馄饨

准备薄一点的馄饨皮，菜市场都有卖的。

馄饨皮放上肉馅，只要包裹好不露馅就行了，可以有多种包法。

感谢邀请。

你好，我是Chen老壮美食记，很高兴能够回答你的问题，希望我的回答对你有一定的帮助。

下面老壮就来聊一聊关于“每天早餐都吃什么呢，有什么好的推荐”的话题？

通过以上这几类食材就可以搭配出很多种三明治或卷饼了，都能做成颜值高、营养丰富并且又好吃的早餐了。

早餐吃什么？

我家的早餐现在基本上都是自己亲手做，干净卫生关键还省钱，每天换着花样做，手擀面条，稀饭 包子 油条 油饼 麻花 酸辣粉 鸡蛋 豆酱 水煎包…… 十天可以不重样，早餐吃好了一天都精神饱满🌹

一个蛋挞：

1、蛋挞营养丰富，其富含丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，适当的食用，有益于人体健康。

2、蛋挞中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用。

3、蛋挞中富含胆固醇，能维持细胞的稳定性，增加血管壁柔韧性。此外，适当的食用，能提高人体的免疫力。

一盒纯牛奶 ：

牛奶是人所共知的营养饮料，含有丰富的矿物质、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐以及钙、磷、铁、锌、铜等多种营养元素。牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类低，具有降低体内胆固醇的功效。此外，牛奶还能中和胃酸，防止胃酸对溃疡面的刺激，经常服用牛奶对消化道溃疡，特别是胃及十二指肠溃疡都有良好的作用。不仅如此，冰冻牛奶可使血管收缩，对溃疡出血也能起到止血作用。

几个面包：

面包蟹含有丰富蛋白质，脂类物质、核黄素、胆固醇、碳水化合物、维生素A，维生素E，维生素B1、B2、B12、烟酸，以及丰富的钙、铁、锰、硒、镁、铁、铜、钾、钠等矿物质，另外，还含有多种氨基酸，牛碘酸，黄[_a***_]，硫胺素、烟酸等微量元素。

三明治 ：

三明治营养丰富,能量含量不低,能补充人体所需能量,是不错的充饥食品。 三明治纤维与蛋白质、淀粉搭配合宜,能促进肠胃蠕动,帮助消化,有健胃消食的效果